自炊なんて必要なし！！コンビニでもダイエットできる方法

こんにちは。あみこです。

「やっぱり、自炊しないと痩せない。」

と思っていませんか？？

それは間違ってます。

自炊しなくても痩せることはできます。

今回は、

「自炊ができない！」

「作ってる時間がない…」

という方におすすめのコンビニ・スーパーでも痩せる食事方法

をお伝えしていきますね。

もし、今あなたが、

「忙しくて・疲れてて毎日毎日自炊してる暇なんてない。」

「結局、作ったとしてもインスタントラーメンで簡単に済ませちゃう。」

「今まで料理してこなかったから全然できない…」

などなど。

このように悩んでいたら、

是非この方法を試してほしいです。

コンビニでもスーパーでも食べる内容さえ考えて

うまく組み合わせれば余裕で痩せます！！！！

私は、自炊することがほとんどでしたが、

この方法を知ってからは、全く太らなくなり

コンビニを利用する頻度は増えました！！！！

新商品は欠かさずチェックしています。

しかし、私は以前全くコンビニを利用しませんでした。

それは、スーパーのお惣菜・コンビニは太ると思っていたからです。

商品を選んでいる時って

どれもおいしそうで、ついつい買いすぎてしまいますよね。

結局、買いすぎたのに全部食べちゃったなんてことも…。

コンビニなら、

おにぎり・サンドイッチ・肉まん・揚げ物・デザートを選んでいました。

ほとんどが糖質で野菜やタンパク質は全く意識していなかったです。

なので、

次の日は、体重が増え全身のむくみは当たり前でした。

商品を見るだけで我慢したり、

「楽してコンビニで買ったり、新商品は気になるし食べたいけど

ダイエット中は無理…。諦めなきゃ。」

と常々思っていました。

私は、ただ、

食べたいものを選んでいたために、

糖質ばかりになっていて、栄養バランスがかなり偏っていたこと

が原因でした。

おいしいものって味付け濃いですよね。

塩分が多いので喉渇いて水分摂取量が増えるので、

むくみや肥満の原因になります。

糖質が多い料理もたくさんありますよね。

糖質ってカロリーが高い割にたくさん食べないと満足しないんです。

例えば、

ポテトチップスやクッキーなど、気づいたら一袋食べちゃった。

こんなことありませんか？？？

手が止まらなくて、永遠に食べられますね。

これもむくみや肥満の原因になります。

一方で

タンパク質はちょっとの量で満足するうえに

腹持ちがよく、低カロリーです。

食物繊維も食欲を抑えてくれます。

これは、研究データとしても検証されています。

これらを考えると、

私には栄養バランスが偏っていたことが原因でした。

おいしくて、がっつり、満足したいと思っていたので、

糖質ばかり選んでいた

という状態でした。

この状態を打開するために私が取った方法…

①スープを飲む

味噌汁でも春雨スープでも何でも大丈夫です。

スープを飲むことで、食欲が落ち着くため

食べ過ぎるのを防止してくれます。

できれば食前に飲みましょう。

②タンパク質を取る

サラダチキンやゆで卵、豆腐等です。

パンを選ぶときは、チキンや卵がはいっているもの

おにぎりを選ぶときは、鮭にしたり、

少しでもタンパク質を多く摂取するようにします。

プロテインを飲む方が多いですが、無理に飲まなくて大丈夫です。

感覚で、タンパク質足りなかったかな。

と思ったときに取り入れて見てください。

③脂質・炭水化物は控える

揚げ物は基本NGです。

炭水化物は何個もではなく、1個にしましょう。

食べたい気持ちは分かりますが、

1回でたくさん食べないで毎日食べた方が楽しみや満足感が高くなります。

最近は、糖質オフ食品も増えてきていておすすめです。

④野菜・食物繊維を取る

千切りキャベツがおすすめです。

最近は、小さいサイズで副菜が売っているのでそれも組み合わせれば

最高です。

この方法を試して見れば分かりますが、

全く難しいことはありません。

糖質が多い食品を減らして、タンパク質が多い食品を増やすだけです。

つまり、

主食を減らしておかずを増やすことです。

私もこの方法を試して、

コンビニ・スーパーのものを食べたからといってむくむ・太るということはなくなりました。

「絶対、自炊が一番」

と思っていたけれど、

組み合わせに気をつけるようになってからは、

週に2・3回はコンビニ・スーパーで買ってくるようになりました。

現在は、

自炊しなくても、いつでも楽に食べられるようになってきていますね。

コンビニ・スーパーにはおいしそうで魅力的な料理がたくさんありますが、

食事内容や栄養バランスに気をつけて

毎日の食事を楽しみましょう。

未分類

\気になる方はクリック/

 

キャリア相談会or無料相談会はこちら

 あみにおん

関連記事

未分類

Hello world!

WordPress へようこそ。こちらは最初の投稿です。編集または削除し、コンテンツ作成を始めてください。

 

Hello world!

コメント

コメントを書き込む

ホーム

未分類

aminion

© 2022 aminion.

by Cocoon本日:0週:0月:0全体:15

 編集

 レスポンシブテスト

筋肉質は言い訳！！日常生活をちょっと工夫するだけで、痩せやすい体を作る方法

こんにちは。あみこです！

今回は、

筋肉質でも脚が太くならない！

筋トレしなくても足腰・お腹が鍛えられる方法

をお伝えします。

もし、今あなたが、

「若い頃ずっと運動してて、筋肉質で脚がめちゃくちゃ太い」

「筋トレしたら脚が太くなるからしたくない・・・」

「全然脚が細くならない・・・」

女性ならほとんどの方が、この悩みを抱えていますよね。

このような悩みをかかえていたら

是非、この方法を試してほしいです。

めちゃくちゃ効果あります。

1ヶ月後には、

「筋トレ」と意識しなくても日常生活で無意識に鍛えていて、

3ヶ月後には、

すらっとした柔らかい脚が手に入ります。

3ヶ月でここまで効果あるのか、

と怪しく思うかもしれませんが、

私自信もこの方法を取り入れてから、

細くて柔らかくなっただけではなくむくみや冷えもなくなりました。

姿勢も良くなるので猫背も改善しました！！！

しかし、私も筋トレは嫌いでした。

本当に辛いですよね。ボディービルの人たち尊敬しちゃいます。

私、昔運動部だったので筋肉質ですごく固かったです。

「脚痩せしたいなら筋トレした方が良いよ！」と言われても、

やっぱり筋トレしたら脚がもっと太くなるし体重も増えるし正直やりたくなかったです。

筋トレしても太くなってる感じがしてイライラした時期もありました。

でも、SNSで見る人たちはみんな筋トレしても脚がどんどんやせていったり、

筋トレしなくても痩せていく人がいてうらやましかったです。

その人たちのマッサージ動画を見ると、共通することはめちゃくちゃ柔らかいことでした。

私は、筋トレは嫌いでも何もしないのは嫌だったので、

日常生活でできる方法はないか、

「一体どうすればSNSの人たち見たく細くなっていくか？？？？？」

と常々思っていました。

私に足りなかったのは、ストレッチと普段の生活に自然と取り入れることでした。

筋トレは、基礎代謝量をアップしてくれます。

基礎代謝量がアップすれば、

何もしなくてもカロリー消費量が増えるので太りにくく痩せやすくなります。

筋トレはわざわざ時間を作らなくても良いんです。

例えば、階段の上り下りはスクワットと同じ効果があり、足腰が鍛えられます。

ストレッチをすると血流がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなります。

これは、硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐし、可動域を広げることで、

基礎代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすい体になりからです。

さらに、むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなります。

これらを考えると、

私には、ストレッチと普段の生活に自然と取り入れることがたりていませんでした。

筋トレをやめて自ら代謝を低下させていた上に、ストレッチやマッサージは一切していなかったので固くなっていったという状態でした。

この状態を打開するために私が取った方法…

①できるだけ階段を使う

階段は下半身強化に最適！スクワットと同じ効果があります。

３階くらいまでなら積極的に階段を使うようにしてみませんか？

駅などでエスカレーターを使わずに、階段を上がっていく人は間違いなくスリムな人ばかりです。

②座り方

・椅子に座っているときに太ももの間に、タオル・ペットボトルを挟みます。

　挟んで落ちないように意識するだけで太ももの内側の筋肉を使います。

　結構きついです。すぐぷるぷるしてちゃんと筋肉痛も来ます。

・かかと、膝下、太ももの上げ下げします。回数はできる範囲で大丈夫です。

　太もも、ふくらはぎ、腹筋を意識すれば鍛えられます。

　血流も良くなるので、むくみや冷えに効果的です。

③立ち方

・立つ時はお腹・膝・お尻に力を入れて立ちます。

　料理中や仕事で立ちっぱなしの時にやってみてください。

　このときにつま先やかかとの上げ下げすると、血流も良くなるのでむくみや冷えに効果的です。

・電車で寄りかかったりつり革に捕まらずに立ってみてください。

　倒れないように力を入れるので体幹を鍛えることができます。

⑤ストレッチ

　体が温まっている時に行ってください。おすすめはお風呂上がりです。

ストレッチはリラックス効果があるので寝る前もおすすめです。

はじめは、手首足首を回す・アキレス腱・深呼吸だけでも大丈夫です。

痛いと感じるかもしれないですが、徐々に気持ちよくなってきます。

※全て姿勢を正して行ってください。

この方法、

試して見れば分かりますが、全く難しくありません。

他にも工夫すれば、いくらでも日常生活で鍛えることができます。

筋トレは最低3ヶ月は続けないと効果が出ません。

いきなり負荷の高いトレーニングを3ヶ月続けることは初心者にはかなりハードルが高いです。

まずは、日常生活で取り入れてみてください。

いつもよりちょっと筋肉を意識して行うだけで効果は抜群に上がります。

少しずつ慣れてきて、他にもやってみようと思ったらスクワットなど初めて行けば大丈夫です。

まずは、続けることが大切なので簡単で続けられそうなことから試してみましょう。

続けて行けば、習慣化されて気づかないうちにやってたりします。

習慣化されるまで続けてみてください。

運動にかかる時間ゼロ！それでも痩せるダイエット方法

こんにちは。あみこです。

今回は、

忙しい人でもお金と時間をかけずに日常生活を、

ちょっと工夫するだけでできてしまう運動法

をお伝えしますね。

もし、今あなたが、

「ダイエットのために運動しよう！」と思ったけど、

「ジムはいつも続かない…」

「毎日疲れてクタクタ。運動する暇なんてない…」

このように運動することを諦めていませんか？？

このように悩んでいたら、是非この方法を試してほしいです。

日常生活を少し工夫するだけで、

明日から、いや今から痩せて健康な体が手に入ります。

わざわざジムに通ったり、運動に時間をかけることはありません。

私は、

今まで食事管理だけやってきましたが

この方法を取り入れてから一気に痩せました。

未だに習慣化されてしまったので自然と実践しています。

もちろんジムに通っていないです。

私は学生の頃は部活をやっていたり、

時間もたくさんあったので運動をよくしてました。

しかし社会人になってから、

朝から仕事して帰ってきてご飯食べてお風呂入って1日がおわる。

という日々を過ごしてました。

その頃は、食べる量は増えるのに

運動は全くしていなかったのでどんどん太っていきました。

このままでは太るだけではなく運動不足や健康にもよくないと思い始めました。

でも時間はかけたくないし、仕事の後は疲れてて運動したくないし…

「一体どうすれば、運動するかな？？？？？

少しでも体を動かすかな？？」

と常々思っていました。

その時、日常生活を工夫したらいいかも！と思ったんです。

私には日々の生活の見直しと工夫が必要だったのです。

現在は、昔と比較して生活が楽になって動かなくても良くなっていますよね。

エレベーター、エスカレーター、電車、車を使えば歩かなくても済みます。

Ubereats など配達やオンライン診療も増えてきていて家から出なくても済んでしまいます。

さらに、基礎代謝量は年々低下していくので、

昔と同じ食事量や運動量では痩せにくいし、太ってしまいます。

そう言われても、運動するのってなかなか難しいですよね。

なので、やっぱり日々の生活の見直しと工夫が必要になってきます。

私は以前何も考えず、

運動しなきゃなーと思いながら日々過ごしているだけで、

結局疲れたや忙しくて時間がないを言い訳に何もしてきませんでした。

ちょっと太っても、食べなきゃ痩せると思い運動は一切しないという状態でした。

この状態を打開するために私がとった方法…

①ウォーキング

・一駅分歩く

・昼休みに10分歩く

歩く時は、大股で早歩きするように意識してください！！

慣れてきたら、朝20~30分のウォーキングがおすすめです！

ウォーキングだとやらなきゃとか運動といった感じがしてしまうので

そういう方は散歩と思ってやってみてください。

②階段を使う

エレベーター・エスカレーターではなく階段を使います。

待ってる時間ってもったいなくないですか？

私は持っていなく感じます。

③遠回りする

買い物する時、トイレに行く特などいつもより少し遠くの場所に行くようにします。

運動になりますし、新たな発見があるかもです。

この方法を試してみればわかると思いますが、全く難しいことはありません。

結局、運動しなくても痩せることはできます。

ただ、

体重だけではなく、筋肉量も一緒に減ってしまいます。

筋肉量が減ると疲れやすかったり、老けて見えて

基礎代謝量も減るので痩せにくくなります。

毎日ではなくても、時間がある時に少しだけでも動くこと、

とにかく、無理なく続けていくことが大切です。

一緒に頑張って行きましょう。

お酒との付き合い方

こんにちは。あみこです。

今回は、

「お酒が飲みたい！」という方に

毎日お酒を飲んでも痩せるための、

お酒とおつまみの選び方、お酒を飲む際のポイントをお伝えします！！

「お酒はカロリー高いし太る」

「付き合いや職場の誘いは断れない…」

「お酒ってやっぱり楽しくてやめられない…」

このように、お酒を飲みたいからダイエットは無理。と諦めていませんか？？

そう思っている方は是非最後まで読んでいただきたいです。

ポイントさえ抑えてしまえば、お酒は全く怖くないです。毎日なんでも痩せる体が手に入り、太ることも気にせず飲めます。

私も、毎日飲んでた時期や朝まで飲んでいた時期もありますが、

現在は体重＋1kg以内です。お酒とおつまみの塩分によるむくみなので次の日にリセットすればすぐ元に戻ります。

しかし、

私も以前はすぐ太り、むくみで体はパンパンになりお酒を飲むことがかなりストレスでした。

本当は外食も飲みにも行きたい。

でも太るし、全然痩せない…

予定は空いているのに悩んでいて、徐々に誘いを断るようになりました。

当日の誘いは1番ありえなかったです。

3日前、1週間前からコンディションを整えないと行けませんでした。

もちろん自分から誘うことはありません。

友人はたくさん食べて飲んでも痩せていてすごく羨ましく、

「なんで私は太るの？？？」と常々思っていました。

そこで、私は友人の食生活とお酒を調べてみました。

すると、

kcalではなく糖質の量が太るか痩せるかを左右していると気づきました。

血中のブドウ糖が増えると、インスリンというホルモンが分泌され、

インスリンによってブドウ糖は、筋肉や肝臓に貯蔵されます。

貯蔵分が一杯になり溢れると、余ったブドウ糖は脂肪として体内に溜まっていきます。

つまり、太る原因はkcalではなく糖質の取りすぎだったのです。

私は、甘いお酒や果実酒を飲むことが多く、おつまみもポテトサラダや揚げ物を好んでました。

シメとデザートは必須という状態でした。

そう考えると、

糖質の取りすぎが太る原因だったのです。

そこで、

私は以下の方法を意識しました。

①お酒の量

毎日飲むなら、理想は350ml／回

飲みすぎには気をつけましょう。

②お酒の種類

・お酒を飲むなら焼酎やウイスキーがおすすめ。これらの蒸留水のカロリーは、脂肪として吸収されにくく太りにくいです。

・ビールは糖質が多いため初めの1杯程度がいいでしょう。もしくは糖質オフを選ぶと良いです。

ちなみにビールの炭酸ガスとホップには食欲増進効果があり、食べ過ぎにもつながります。

・甘いお酒と果実酒は、糖質が多いので控えた方がいいです。

③おつまみの選び方

・飲酒によって肝臓に負担をかけないよう肝機能を高めるおつまみを選びましょう。

　キャベツ、ブロッコリー、大根など解毒強化する野菜

　オクラ、里芋、山芋など肝機能を高める食材

　たこ、いか、ホタテなど肝臓への負担を軽減する食材

・アルコール代謝に必要な栄養素も大切

　卵・大豆などタンパク質、野菜・海藻・キノコなど食物繊維を豊富に使用したメニュー

④水分摂取

アルコールにより体内に有害物質が残るため、しっかり排泄しないとむくみの原因となり太って見えます。

また、上手く代謝されず二日酔いの原因にもなるためいつもより多く水分摂取を心がけるようにしましょう。

⑤炭水化物の摂取

お酒を摂取したうえに炭水化物を摂取してはもちろん太ります。

お酒を飲む時は控えるか食べない・朝と昼は炭水化物を半分にするなど調節して糖質の取り過ぎに注意しましょう。

⑥運動

お酒を飲みながらのダイエットは厳しいようですが楽ではありません。

お酒を飲む前や次の日は一駅分歩く、散歩するなど運動を取り入れましょう。

これらの方法で、お酒を飲んでも＋1kg以内で済むようになりました。

今は全くストレスなく、楽しくお酒を飲んでます。

ちなみに、好みも変わりハイボールが1番好きなお酒です！！！

ダイエット中はお酒をやめることが1番ですが、ストレスで逆に食べる量が増えるのであれば、無理にやめなくても大丈夫です。

上手くお酒と付き合って行きましょう！！

たまには、休肝日を作って肝臓を休ませてあげてくださいね。

「食べない」ではなく「何を食べるか」

こんにちは、あみこです。

ダイエットしよう！と思ったとき

「●●抜きダイエット」

「糖質OFFダイエット」

など食事制限しないと痩せない！と思っていませんか？？

必ずしもダイエットに食事制限が必要なわけではありません。

今回は食事制限なしで好きなものをたべて痩せる方法をお伝えします。

もし、今あなたが

食事制限なんて無理。お米もスイーツも食べたい。我慢したくない。でも痩せたい。

とダイエットを始める前から悩んでいたらぜひこの方法を試してほしいです。

食事制限しなくてもお腹一杯食べて痩せる体が手に入ります。

お米もスイーツも食べられます。

でも本当に食事制限なしで痩せられるの？

と怪しく思うかもしれませんが、

私自身、5年間食事制限と毎日運動しても全く痩せなかったのに

この方法を試したら、たったの1ヶ月で-3kgのダイエットに成功しました。

今でもリバウンドせず、体型をキープできています。

しかし、

私は元々太りやすい体質で少しでも食べ過ぎたらすぐ太るし、

食事制限して痩せても、元の食生活に戻したらすぐ太りました。

以前の私は甘いものだめ、炭水化物だめ、

18時以降食べない、朝ご飯抜き、8時間ダイエットなどなど…

たくさんの食事制限ダイエットを試してきましたが、

どれも長くは続かず、途中で挫折をくりかえしてきました。

このときは、食事制限によって偏った食事になっていたため、

貧血ですぐふらふらしたり、ホルモンバランスがみだれ生理が止まったこともありました。

さらに我慢するとストレスで余計に食べたくなって何度も暴飲暴食しました。

頭の中は食べられないことが気になって常に食べもののことで一杯。

私はとりあえず制限すれば痩せる！とずっと思っていました。

でも、実際はかなり辛くて続かないし痩せない…。

体調も崩してまでダイエットする意味あるのかな。と諦めていました。

その時に、私には痩せるための栄養が足りていないと気づきました。

食事制限だけのダイエットでは、一時的に体重減少するものの、

元の食生活に戻すと体重が増えリバウンドを起こしやすいです。

それだけではなく、筋肉量や基礎代謝も減少してしまいます。

基礎代謝とは、生きているだけで消費するカロリーのこと。

痩せやすい体作りにはこの基礎代謝量を増やす必要があります。

食事制限によって栄養バランスが乱れること、

摂取カロリーを抑え体が省エネモードになることで

筋肉が減少し、基礎代謝量もどんどん落ちていきます。

結果的に痩せにくくなります。

そう考えると、

私は栄養不足だったために自ら痩せにくい体を作ってしまっていたのです。

私は何も考えずにとりあえず食事制限をしていたので一時的に体重減少するものの

体調は崩し、ストレスはどんどん溜まっていました。

それでも、ダイエットのためには辞められない。という状態でした。

この状態を打開するために私が取った方法…

まず、食べるものを選び、食事内容に目を向けました。

痩せるために必要な栄養はしっかり摂り、太りやすいものを避けるもしくは、頻度を減らすなど栄養バランスを整えることで食べる量を減らさなくても自然と痩せる体を手に入れました。

具体的には

以下のようなことをしました。

1．タンパク質を多く摂取

・タンパク質を摂取すると脂肪が燃焼しやすくなります。理由としては、食事をした後、体がぽかぽかと暖かくなりますよね。これは、食事から摂取した栄養素が体内で分解される際に熱となり消費されるためです。タンパク質は他のどの栄養素よりも消費エネルギーが多いので、タンパク質を摂取した分だけ痩せやすくなります。

・筋肉をつけるほど、基礎代謝量はアップします。筋肉作りにはタンパク質が必須のためタンパク質を多く摂取しましょう。

2．脂質を控える

脂質を控えると言っても全く摂らないわけではありません。常温で液体の脂を摂取するようにしましょう。オリーブオイル・ごま油・魚の脂等です。お肉よりも魚の脂は体に良い脂なので積極的に摂取しましょう。

3．毎食白米茶碗1杯摂取

理想は朝昼はしっかり白米を摂取し、夜は糖質を抜くことです。糖質を抜く分タンパク質を多く摂取することで満足できます。ただ、たったの1食でもいきなり糖質を抜くことは難しいですし、白米の代わりにデザートやおかずを食べ過ぎては意味がありません。なので毎食茶碗1杯白米は摂取するようにしましょう。

4．食事を抜かない

食事を抜くと、次の食事で血糖値が急上昇するため太りやすくなります。理由としては、血糖値を下げるホルモンが大量に分泌され、これが中性脂肪を増やす原因になるからです。また、空腹を我慢しすぎると、反動で食べ過ぎてしまうため食事は抜かないようにしましょう。

5．水分摂取

水分摂取によって、老廃物の排出・代謝がアップし体脂肪を減らす・基礎代謝アップ・むくみ解消などメリットが多く、痩せやすい体作りができます。1日2Lを目標に摂取しましょう。

この方法を実際に取り組んで見れば分かりますが、全く難しいことはありません。

食べ物の量を測ったり面倒なことはしなくて大丈夫です。

この方法を意識して、続けることが大切です。

年齢と共に基礎代謝は下がってしまいますが、

美味しいものをお腹一杯食べたい気持ちは変わりません。

ダイエットを「敵」と思わず、楽しく食べて痩せる体を一緒に手に入れて行きましょう！！

食事制限を行ってリバウンドしてしまうと、

筋肉量よりも脂肪が増えるため以前よりも太って見えてしまいます。

そんなの嫌ですよね。

そうならないためにも

まずは、

できることから少しずつ無理のない範囲でやって行きましょう。

ダイエットなにから始める？？

こんにちは、あーちゃんです！！

今回は、

「ダイエットしよう！」

「今までたくさんダイエットしてきたけど、どれもうまくいかなくて・・・。」

ダイエットを始めようと意気込んでみたものの、

何から始めたら良いか分からない方、

ダイエットを続けているのになかなか痩せないと悩んでいる方に

ダイエットを始めるときに最初にやるべき痩せるための重要な方法をお伝えしますね。

もし、今あなたが、

「最近太ってきた。」

「今まで着られた服が着れなくなった。」

「痩せておしゃれを楽しみたい。」

などと思ってダイエットを決意したものの

「激しい運動や筋トレ・食事制限はしたくないし…。」

「ダイエットって考えただけでも辛いし憂鬱…。」

「いつも頑張っても全然痩せない…」

結局何から始めたら良いか分からない。

と、始める前から諦めていたり悩んでいたらぜひこの方法を試してほしいです。

楽して1ヶ月で-3kg余裕で痩せることができます。

もちろん激しい運動・食事制限はありません。お酒も飲んで大丈夫です。

変わろうと思った瞬間がとても大切です！

だまされたと思って最後まで読んで見てください。

この瞬間からあなたはもう変わり始めています。

ほんとにたったこれだけでダイエットできるの？

運動も食事制限もなしで痩せるの？と怪しく思うかもしれませんが

私自身、この方法で1ヶ月で-3kg痩せることができました。

今まであんなに苦労してきたのに何だったの!!と驚いています。

私は以前-5kgのダイエットに成功したことがあります。

しかし、激しい運動と食事制限でストレスが溜まり13kgリバウンドしました。

今まで着れていた洋服が着れなくなったことや着たい服ではなく着れる服を選んで着るようになったことがすごくショックでした。

だんだんと自信もなくなってきて自分自身のことが嫌いでした。

その時、痩せて人生を楽しみたい、このままじゃだめだ！と思い再びダイエットを決意。

たくさんのダイエット方法を試してきました。

●●だけダイエットや●●抜きダイエットなど、流行の方法は全て試しました。

とにかく痩せたい！と思うばかりに次から次へと思いついた方法を自己流で試してきました。

が、全く痩せないし普通の食事に戻したときにすぐ元に戻ってしまいました。

「一体どうすれば痩せられるのか。私は一生痩せられないのか？？？？？」

と常々思っていました。

私に欠けていたものは自分自身と向き合っていなかったことです。

想像してみてください。

ダイエットを始めようとエステやジムに通ったとします。

まず始めにカウンセリングして食事・睡眠・運動など生活習慣について聞かれます。

その後、体組成計で体重や体脂肪率・筋肉量などを細かく測定して行きます。

二の腕・ウエスト・太ももなど体のサイズを測るところもあります。

最後にいつまでに体重-○kg、体脂肪-○％など、明確なゴールを決めていきます。

大方このような手順で自分自身を分析して行きます。

なぜどこのエステ・ジムにいってもこのような手順で進めて行くかと言うと

痩せない原因を把握するためです。

原因が分かれば、スタッフは的確にアドバイスでき、最も効率的に痩せることができます。

また、数値として記録しておけば、ダイエット中のモチベーションを保つことができます。

いくら流行のダイエット方法を試しても、TVで痩せた芸能人の番組が放送されても、

個人差があり痩せない原因はひとそれぞれなので同じ方法でも痩せない人もいます。

そう考えると、

当時の私に抜けていたものは「自分自身と向き合うこと」でした。

TVやSNSで色々なダイエット方法を調べて思いついたダイエット方法をとりあえずやってみる。同じ方法なら痩せられる。と思いついた方法をただ試しているだけ

と言う状態だったからです。

この状態を打開するために私が取った方法…

効率よくダイエットを成功するために、

以下のようなことをしました。

1.現状把握

体重と体脂肪率、食事・運動内容をありのままに3日間記録します。

できる方は体のサイズを測定します。

2.目標設定

「いつまでにどのくらい痩せたいか」を考えます。

目標は無理の範囲で設定してください。

体重は1ヶ月-3kgまでが最適です。

期間を設定していないと、いつまでもだらだらとダイエットをしたり、途中で挫折してしまいます。

3.目的を考える

「痩せてかわいい服が着たい」

「憧れの●●みたいになりたい。」等、

痩せたい目的、痩せたら何がしたいかを考えます。

4.宣言する

最後に家族・友人・恋人など周りにダイエットを始めることを宣言します。

宣言することで、周りから協力が得られたり痩せなきゃとやる気が出ます。

この方法,

実際に取り組んで見れば分かりますが、

痩せない原因を知ることができ、自分に合ったダイエット方法が見つかります。

人間は目標がないとだらけてしまう生き物なので、

目標を明確にすることで、それに向かって突き進めます。

私は今でもダイエットを始める時にはこの方法を実践しています。

太ってしまった時、食べ過ぎた時にもなぜ頑張ってダイエットしたのかを思い出すようにし、太らないよう気をつけています。

この方法を身につけたことで、ダイエットが楽しくなりました。

1度痩せない原因を知ってしまえば、この先ダイエットがかなり楽になります。

まずは、宣言するだけでも大丈夫です。

ただ、ダイエットを始める時は勢いが大切です。

ダイエットすると決意した時が一番モチベーションが高いときです。

なので明日からではなく、今から始めると宣言してください。